香蕉怎么吃可以治便秘

　　作为一种常见的水果，香蕉在日常生活中备受追捧。不仅营养丰富，口感也很好。而且，香蕉还有一个不为人知的好处——它可以治便秘。

　　为什么香蕉可以治便秘？

　　香蕉富含膳食纤维，每100克香蕉中含有2.6克膳食纤维，而成人每天建议摄入的膳食纤维量为25-30克。膳食纤维可以促进肠道蠕动，并吸附肠道内的水分，增加大便体积和软度，有助于疏通肠道，减轻便秘。

　　怎么吃香蕉可以治便秘？

　　1、 熟透的香蕉吃起来更好消化

　　尚未成熟的香蕉中含有较多的淀粉，这些淀粉不易被身体消化吸收。而熟透的香蕉中，大部分淀粉转化为了简单糖分，使香蕉更容易被消化吸收，对肠胃的负担也较小。因此，如果您想要利用香蕉治疗便秘，建议选择熟透的香蕉。

　　2、 与其他含有膳食纤维的食物一起食用

　　将香蕉和其他富含膳食纤维的食物一起食用，可以增加膳食纤维的总摄入量。例如，您可以将香蕉加入到早餐麦片中，或者搭配其他水果一起做成沙拉。这样，既能够丰富多样化的摄入膳食纤维，还能使饮食更为丰富多彩。

　　3、 多吃点儿香蕉，但不要过量

　　虽然香蕉可以治疗便秘，但是不要过量食用。如果您一次食用太多的香蕉，可能会反过来增加肠胃的负担，引起胃胀、腹泻等不适症状。通常每天吃一两个香蕉就已经足够，而如果您的便秘比较严重，也可以适量增加香蕉的摄入量，但也不要超过三个每天。

　　总结

　　香蕉是一种营养价值很高的水果，同时也是用于治疗便秘的好帮手。香蕉富含膳食纤维，这种膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动，增大大便体积和软度，疏通肠道，缓解便秘。如果您想要利用香蕉治疗便秘，建议选择熟透的香蕉，同时要注意适量摄入，并配合其他膳食纤维丰富的食物一起食用。