减肥最好的粗粮排名

　　1、燕麦

　　燕麦的血糖生成指数为55，含有大量的粗纤维、矿物质等营养元素。

　　2、大麦

　　大麦具有调节血糖功能的有效成分主要是β-葡聚糖、非β-葡聚糖等多糖和多酚类物质。

　　3、藜麦

　　藜麦，一种原产于南美高海拔山区的谷物，是减肥的主食之一，富含维生素、黄酮类、皂甙、蛋白质等营养成分。

　　4、黑米

　　黑米的血糖指数是55。

　　与白米、面条、米粉等主食相比，黑米的血糖生成指数相对较低，还含有大量的粗膳食纤维，能加速胃肠蠕动，维持体内血糖水平的稳定。

　　5、黑麦仁

　　黑麦仁是一种全麦谷物，含有小麦谷物的所有营养成分。

　　它是由小黑麦经过精心加工制成的谷物。

　　它富含多种蛋白质、微量元素和膳食纤维，是一种理想的营养保健食品。

　　五谷杂粮中主要含糖量低的排行顺序依次是玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等。

　　杂豆类含糖量较低有黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等。

　　糖类物质是多羟基(2个或以上)的醛类(Aldehyde)或酮类(Ketone)化合物，在水解后能变成以上两者之一的有机化合物。

　　在化学上，由于其由碳、氢、氧元素构成，在化学式的表现上类似于"碳"与"水"聚合，故又称之为碳水化合物。

　　减肥一天能吃几个紫薯

　　减肥一天能吃几个紫薯：

紫薯的热量不是很高，所以如果要吃话，最好还是不要超过2个，适当的食用紫薯对减肥有一定的好处，因为紫薯的热量十分低，100g紫薯的热量是82大卡，相对来说热量十分低，而且紫薯中还含有丰富的淀粉，可以在减肥给人体提供充足的能量，又不会有饥饿感，也不会导致发胖，是十分适合减肥的食物。

　　紫薯吃多了会怎么样

　　紫薯吃多了会怎么样：

紫薯中含有十分多的淀粉和纤维素，如果食用过多的话，很有可能会导致消化不良的情况，因为纤维素是一种十分难以消化的物质，而且淀粉食用过多会刺激胃液分泌过多，食用过多可能会有胃痛的情况，对胃壁有一定的损害，所以不建议过多的食用。