杨梅升糖值高不高

　　杨梅是一种广泛的水果，口感酸甜爽口，常用来酿酒、制作罐头等。由于它口味鲜美，健康的含义也越来越受到人们的关注。然而，有些人认为杨梅含糖较高，会升高血糖，从而对糖尿病患者不利。那么，杨梅的升糖值究竟高不高呢？

　　1、 杨梅的糖分含量

　　首先，我们来看看杨梅的糖分含量。杨梅100克中含有12克左右的糖分，其中主要成分是葡萄糖和果糖。虽然这个数值相对偏高，但是与其它水果相比并不算太高。

　　2、 杨梅的升糖指数

　　其次，我们来了解下杨梅的升糖指数。升糖指数是指食物经过消化吸收转化为葡萄糖后对血糖的影响程度，即对血糖的升高速度和时间的评估指数。糖分含量高、纤维素含量低的食物往往会使血糖升高更快。杨梅的升糖指数不高，约为50左右，属于低升糖指数食物，这也是杨梅被认为是有益于糖尿病患者食用的重要原因之一。

　　3、 杨梅对糖尿病的益处

　　除了上述的糖分含量和升糖指数，杨梅还可能对糖尿病患者有益处。首先，杨梅含有丰富的维生素C和天然抗氧化剂，可以降低患糖尿病者血液中糖化终产物的含量，预防糖尿病并发症。其次，杨梅还含有丰富的原花青素，能够增强胰岛素的作用，提高体内的胰岛素敏感性，从而有利于预防糖尿病并发症。

　　4、 杨梅的食用注意事项

　　虽然杨梅对糖尿病患者有益处，但是食用时也需要注意一些问题。首先，杨梅是具有寒性的水果，因此不能过量食用，否则会导致腹泻等不适症状。其次，杨梅不宜空腹食用，以免刺激胃部黏膜，影响身体健康。最后，糖尿病患者在食用时一定要注意食用量，建议适量食用，每次不超过100克，以免造成血糖波动过大。

　　结论：

　　综上所述，杨梅的升糖值相对较低，而且还含有多种营养成分，对糖尿病患者有一定的益处。但是糖尿病患者在食用时也需要注意食用量和食用方法等问题，以免影响身体健康。总的来说，杨梅是一种健康又美味的水果，建议适量食用。