血糖高去饭店可以吃点啥？

　　随着现代生活方式的改变，高血糖已经成为了越来越多人的健康问题。而出门在外的时候，面对琳琅满目的饭店菜单，很多人不知道该怎么选择才能避免血糖升高。那么，血糖高去饭店可以吃点啥呢？

　　一、选择低GI食物

　　GI指的是食物的血糖指数，也就是食物对血糖的影响程度。低GI的食物对血糖影响较小，可以帮助控制血糖。去饭店用餐时，应该尽量选择低GI的食物，比如燕麦、全麦面包、水果、坚果、鸡胸肉等。而高GI的食物如白米饭、面包之类则应该避免或少吃。

　　二、要求用橄榄油

　　橄榄油富含不饱和脂肪酸，能够帮助控制血糖。因此在饭店点餐时，应该尽量要求使用橄榄油进行烹饪。而葵花油、菜籽油等高饱和脂肪酸的油则应该避免使用或少用。

　　三、远离糖类饮料和饮品

　　糖类饮料和饮品中含有大量的糖分，很容易导致血糖波动。在饭店中就餐时应该选择白开水或者茶水等非糖类饮品，避免选择果汁、汽水和含糖饮料等高糖饮品。

　　四、多吃蔬菜

　　蔬菜富含纤维素和维生素等对于身体有益的营养素，同时也能够有效帮助控制血糖。在去饭店用餐时，应该选择一些绿叶蔬菜、豆类蔬菜和胡萝卜等含糖量较低的蔬菜，增加饮食中蔬菜的比例。

　　五、控制食量

　　在餐厅点餐时，应该控制食品的总摄入量。血糖高的人需要控制食品的总热量和总碳水化合物的摄入量，以避免血糖过高。因此在用餐时，可以选择少量而高营养价值的食品，增加蛋白质和蔬菜的比例，同时减少糖类、淀粉类和油脂的摄入量。

　　通过以上这些简单的方法，血糖高的人在去饭店用餐时就能够避免血糖过高，助于保持身体健康。