高粗纤维食物大全

　　粗纤维食物主要来源于杂粮、蔬菜、水果、菌类、藻类及坚果类食物等：

　　1、杂粮：如荞麦、燕麦、黑米、小米、玉米，以及薯类如红薯、紫薯、山药、山芋等，此类食物中含粗纤维，日常生活中可适当食用；

　　2、豆类：如黑豆、黄豆、赤豆、绿豆、芸豆、豌豆、蚕豆、青豆等，适当食用可促进肠胃蠕动，改善便秘，日常饮食中可适当增加此类食物的摄入量；

　　富含粗纤维的食物

　　富含粗纤维的食物：

皇帝柑含有丰富的粗纤维，适量食用皇帝柑可以起到促进肠道蠕动、加速粪便排出的作用，但是此时若是再大量食用其他富含粗纤维的食物，会增加消化难度，影响肠道消化。

　　生活中常见的富含粗纤维的食物有：梅干菜、竹笋干、豆角干、奇亚籽、辣木籽、兰香子、芝麻、吊瓜子等。

　　促进胃酸分泌的食物

　　促进胃酸分泌的食物：

皇帝柑含有丰富的碳水化合物和果胶，食用皇帝柑可以促进胃酸分泌，若此时再大量食用一些具有促进胃酸分泌的食物，胃酸含量更多，皇帝柑中的胶质成分在胃中会形成不好消化的一些成分，会加重消化负担。

　　生活中常见的促进胃酸分泌的食物有：酸枣、山楂、果丹皮、八仙果、蓝莓、柠檬、柚子、香蕉等。