低糖主食排名一览表图片

　　营养师建议，我们每餐中摄入的碳水化合物应该占我们总能量摄入的50%左右。但是，对于一些需要控制血糖的人群，如糖尿病患者和肥胖人群，选择低糖的主食是非常重要的。下面是一份低糖主食排名一览表图片供大家参考。

　　(请在文中自行插入图片描述)

　　升糖指数低的主食有哪些食物

　　升糖指数是衡量碳水化合物在进入人体后，引发血糖升高的能力。升糖指数越低，主食在低血糖和控制血糖方面的效果就越好。以下是升糖指数低的主食有哪些食物的详细介绍。燕麦片

　　燕麦是一种膳食纤维含量极高的主食，膳食纤维可以减缓经由肠道的食物消化、吸收和排出，帮助控制血糖，将能量释放得更平稳。同时，燕麦中含有β-葡聚糖，能够增加大肠内益生菌的总数，有助于调节体内糖代谢。荞麦

　　荞麦含有较高的营养成分，且升糖指数为50左右，相比之下，白米饭和面包的升糖指数分别为73和100。此外，荞麦富含能够降低胆固醇和血压的植物化合物——槲皮素。酸奶

　　酸奶中有益的乳酸菌有助于对抗体内病毒和细菌，同时也有助于达到平稳血糖的目的。酸奶中的乳糖是一种升糖指数较低的食物。当你觉得需要一点甜食的时候，不妨喝一杯低糖、高钙的酸奶，较甜的酸奶对于控制糖尿病有相当的益处。豆类

　　豆类中的膳食纤维和蛋白质含量较高，是一种优秀的主食来源，如黑豆、赤豆和蚕豆。同时豆类也极具多样性，可以采用不同的制作方式，如干煮、炒锅和煮汤。豆类不仅升糖指数低，而且营养丰富。深色蔬菜

　　干质的蔬菜所含的碳水化合物相对较低，尤其是纤维素含量较高的植物，如洋葱、黑木耳、南瓜和紫球茎。深色蔬菜中的花青素能够降低脆弱性，在治疗糖尿病方面具有一定帮助。

　　以上就是升糖指数低的主食有哪些食物的详细介绍。如果大家还有其他问题，欢迎咨询营养师。