健身一天需要摄取多少蛋白质？

　　随着人们健身意识的提高，越来越多的人开始重视蛋白质的摄入。那么，健身一天需要摄取多少蛋白质呢？

　　根据美国营养学会提供的数据，普通人每天重量的1.2-1.7倍的蛋白质摄入量适宜，而健身人士则需要每天摄取更多的蛋白质。一般来说，健身人士的蛋白质摄入量可达每公斤体重2.2克到3.3克，这意味着一个65公斤的健身人士每天需要摄入143克到214克的蛋白质。

　　根据研究，对于肌肉肥大有利的蛋白质每25克为一个基本单位，而每餐摄入的蛋白质摄入量一般认为应该不低于基本单位的一倍，即每25克蛋白质至少进食50克以上，比如每餐至少需摄入200克鸡胸肉或120克鱼类等富含蛋白质的食物。

　　对于蛋白质的摄入时间，早餐和训练前后是重要的摄入时机。早餐时摄入蛋白质可以避免夜间代谢带来的能量减少，训练前的蛋白质可以为肌肉提供能量准备及更好的修复，而训练后的蛋白质则可以提高肌肉合成的能力及恢复速度。

　　值得注意的是，增加蛋白质的摄入量并不意味着要将肉类、蛋类等填饱肚子。实际上，坚果、谷物、豆类等不同来源的蛋白质质量也是不同的，因此需要综合考虑。在增加蛋白质的同时，还应注意均衡饮食，避免出现蛋白质过剩的情况。

　　在健身过程中，蛋白质的摄取量是至关重要的。合理的蛋白质摄入量可以提高训练效果，缩短恢复时间，达到更好的身体塑形。因此，对于每个健身人士来说，确定适合自己的蛋白质摄入量并合理分配摄入时机，是非常重要的。