食物钙含量排行表

　　食物中a的含钙量最丰富的是什么？这是很多人关心的问题，特别是对于素食者或乳糖不耐受者来说更为重要。下面是一份简单的食物钙含量排行表，让我们一起来看看。

　　首先是乳类食物。牛奶、奶酪和酸奶都含有丰富的钙质。100克低脂酸奶中含有121毫克的钙，而同等重量的奶酪中含有721毫克的钙。牛奶中的钙平均含量为120毫克/100克。

　　其次是豆类。豆腐、黄豆和黑豆都是素食者的钙质来源。黑豆的钙含量比黄豆略高，每100克黑豆中含有160毫克的钙。豆腐中的钙含量虽不如黑豆，但每100克豆腐中含有140毫克的钙，也是素食者的不错选择。

　　还有一些坚果类食物也很丰富的钙质。特别是杏仁、开心果等种类的坚果。100克开心果中含有254毫克的钙，而100克杏仁中含有264毫克的钙，是非常不错的钙质来源。

　　此外，许多谷物也含有一定数量的钙。例如黑麦、燕麦和糙米等。100克燕麦中含有52毫克的钙，而相同重量的黑麦中含有34毫克的钙，还是一定程度上提供了钙质的补给。

　　总而言之，我们从食物中获取钙质是很有必要的，因为钙是我们骨骼健康的重要元素。无论你是素食者还是乳糖不耐受者，都可以通过上述食物获取足够的钙质。

　　最后，我想再次提醒大家，除了适当摄入丰富的钙质食物之外，在饮食、运动和生活方式等多方面综合考虑，才是最有效的保护我们骨骼健康的方法。