降胆固醇最快的10种食物

　　降低胆固醇可以通过有效的饮食管理实现。我们放一张更健康的饮食习惯，所以更好地生活。下面是降胆固醇最快的10种食物:

　　1. 燕麦片

　　燕麦含有丰富的可溶性纤维素，可以平衡胆固醇水平。还可以通过减缓消化过程来帮助感到更饱，并实现长时间的能量分解。为了补充更多的营养成分，您可以在早晨添加一些水果或坚果。

　　2. 豆类

　　豆类如豌豆和豆腐含有丰富的植物蛋白、纤维和一些必需的维生素和矿物质，这些都是颠覆胆固醇水平的。研究还表明，前列腺素和胰岛素的分泌与血脂水平有关，而豆类中的膳食纤维和异黄酮具有促进前列腺素生成、降低硝基反应物含量的作用。

　　3. 橙

　　橙是一种强劲的超级水果，富含维生素C和黄酮，它在胆固醇水平方面的作用很好。橙皮中的独有成分类黄酮可以更好地吸收橙的营养价值，从而更好地抑制 LDL 胆固醇。

　　4. 巴西果

　　巴西果含有非常高的富含亚麻酸的成分，健康食品的标准被称为“脂肪酸”。它们被称为“好”脂肪，可以降低不健康的胆固醇，同时提高健康胆固醇的水平。另外，巴西果中还含有健康的维生素E，可以保护大脑免受污染物的伤害。

　　5. 鳄梨

　　鳄梨是另一种富含单不饱和脂肪酸，能够降低 LDL 胆固醇和三酰甘油的水平。另外，它还可以提高 HDL 胆固醇，起到双重作用。此外，鳄梨的独特营养成分可以帮助您保持健康的体重和减少心脏病风险。

　　6. 葵花籽

　　葵花籽含有丰富的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，可以有效地降低不健康的胆固醇含量。它富含维生素E，这是一种抗氧化剂，可以帮助防止血管炎症和血栓形成。

　　7. 坚果

　　同样富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，坚果还富含维生素E和植物固醇（可降低胆固醇），是随身携带的好零食。坚果中的钾、钙、镁、铁等元素也十分丰富。

　　8. 芝麻

　　芝麻含有非常高的不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，这对降低不健康的胆固醇有很好的作用。芝麻很多时候是被磨成粉末体的，用在许多中餐中。

　　9. 西红柿

　　西红柿富含抗氧化维生素C和E，也是阳光维生素D的源头。其中一种叫茄红素的化合物被认为在降低胆固醇中起到了重要作用。它可以填补胆固醇氧化培养基的空洞，从而防止其对血管的损害。

　　10. 芹菜

　　芹菜含有非常多的纤维素，可以帮助消化和保持健康的体重。它还含有一种名叫柚皮素的成分，可以帮助消化胆固醇并抑制体内的生产，有助于保持白血球的免疫系统和心脏健康。

　　胆固醇最怕三种鱼

　　在骨骼、肌肉和其他生命体的构建中，蛋白质起着重要作用。我们的身体需要蛋白质来构建和修理组织，制造酶、激素和其他具有生物组分。海鲜是最丰富的蛋白质来源之一，而且还非常清爽美味。不过，某些鱼类含有更高的胆固醇水平，这些鱼类需要尽量避免。

　　1. 罗非鱼

　　罗非鱼是一种养殖鱼类，群众通常将其作为替代鱼类的首选之一。但是，罗非鱼会摄入和吸收不健康的胆固醇，因此不建议多食用。

　　2. 鲫鱼

　　鲫鱼是一种热带养殖鱼类，含有较高的脂肪含量，尤其是不健康的脂肪含量。鲫鱼也含有过多的胆固醇，因此也不适合经常食用。

　　3. 鳟鱼

　　虽然鳟鱼也是常见的食材之一，但是这种鱼肉含有高胆固醇，还要慢慢地吃，不能吃太多。

　　当然，并不是说这些鱼完全不能吃。如果您真的喜欢这些鱼类，那就尝试控制食量，而权衡一下健康和美味之间的平衡。