无疑，作为体型管理的重要组成部分之一，饮食很大程度上决定了我们的身材。因此，显而易见的是，改变饮食习惯是科学、健康减肥的重要环节。这里提供两份适合日常使用的1500卡路里减肥餐 一日三餐食谱月瘦10斤，旨在帮助各位健康瘦身，不过一定要注意事项，避免引起身体不适。

　　减肥餐 一日三餐食谱月瘦10斤

　　1、早餐：黑芝麻糊+红豆薏米粥或燕麦粥+煮蛋一个

　　黑芝麻糊是一种营养丰富的健康食品，它含有丰富的铁、钙、锌、硒和维生素E等。与此同时，依据实验，黑芝麻糊还具有一定的降脂作用且效果很好。红豆薏米不能只作为单一的食品进食，但是混在一起烧成粥是一件比较好的选择，红豆多汁液。薏米有消多余水分的效果，同时还可以软化血管壁，促进血液循环。燕麦富含大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，排除体内垃圾。同时，它也是一种能够提供饱腹感的优质碳水化合物，有助于控制饭后食欲。煮蛋作为早餐摄入清淡高蛋白、低脂肪和低碳水化合物的食品，利于身体健康，且容易饱腹。

　　2、中餐：鸡胸肉蔬菜沙拉或清蒸鲈鱼+西生菜番茄沙拉

　　鸡胸肉是一种高蛋白低脂肪的食品，是瘦身饮食不可缺少的一部分。同时，鸡胸肉也富含维生素B6和磷，可以增强体力，提高代谢效率。蔬菜沙拉中最好挑选绿色、红色、橙色的新鲜蔬菜及生菜多多、黄瓜、西红柿等制成，制作难度不高，口感美味且健康。清蒸鲈鱼选择清淡的清蒸方式做菜，放入清水中烧开，放葱姜蒜之后，把鲈鱼铺在碗中，用文火蒸15-20分钟，在鱼身淋上少许酱油或者糖，就会滋味鲜美。

　　3、晚餐：鲍鱼青菜汤或者海鲜蔬菜焯水

　　鲍鱼可以有效地补充人体所需要的营养素。青菜同样是一种营养品种，富含大量膳食纤维和维生素，但在选购种类上有讲究，最好是去市场挑选茎直叶绿的新鲜蔬菜。海鲜焯水是指把选好的海鲜杂烩起来，加上一些有香气的葱姜等品味料后烧开，放入海鲜，焯两分钟就可以食用的肆意享受。

　　另一个一日三餐食谱

　　1、早餐：燕麦片、无糖豆浆、鸡蛋、一份水果（比如苹果）

　　2、中餐：鸡胸肉、西兰花、胡萝卜、玉米、紫薯或者红薯

　　3、晚餐：鱼类、蔬菜沙拉、一碗糙米饭或者一片全麦面包

　　需要注意的问题：

　　1、可以按需求每天适量吃水果，选择热量较低的水果，如猕猴桃、柚子等。

　　2、喝充足的水以补充体内水分。建议每天至少喝8杯水，支气管炎患者及儿童应根据需要增加水分。

　　3、大量运动后，需要及时进行合理的补餐。建议摄入一些碳水化合物和蛋白质，以满足运动消耗的能量需求。

　　4、减肥餐单并不适合每个人都使用，若身体有任何不适或病史，建议咨询专业的医生或营养师后再进行减肥。