鸡蛋清热量高不高

　　鸡蛋清是指鸡蛋中的蛋白质部分，不包括蛋黄。蛋白质是人体必不可少的营养素之一，它可以维持身体的组织生长和修复，同时也能提供能量。那么，鸡蛋清的热量到底高不高呢？

　　实际上，鸡蛋清的热量相对较低，每100克大约只有45到50卡路里。这相对于蛋黄的热量要低很多，因为蛋黄除了蛋白质以外，还含有较高的脂肪和胆固醇。因此，对于想要控制摄入热量和脂肪的人群，选择只吃鸡蛋清是一个很好的选择。

　　当然，鸡蛋清并不是完全没有热量的食物。如果想要减肥或者控制饮食，还是需要计算摄入的热量总量。同时，鸡蛋清中虽然没有脂肪和胆固醇，但是也不能过量食用，否则会增加肾脏的负担。

　　总之，鸡蛋清的热量并不算高，而且是很好的蛋白质来源。合理地食用鸡蛋清可以为身体提供必要的营养素，而又不会增加太多的热量。

　　一个鸡蛋只吃蛋白有多少热量

　　有些人喜欢只吃鸡蛋白，因为他们想避免蛋黄中含有较高的脂肪和胆固醇。一个鸡蛋只吃蛋白的热量是多少呢？

　　一个鸡蛋中，蛋清的重量大约占全蛋的60%，而蛋黄约占40%。根据常规计算，一个鸡蛋只吃蛋白的重量大约为30克。据此计算，一个鸡蛋中只吃蛋白的热量大约在17到20卡路里之间。

　　当然，在现实中大家食用的烹饪方法以及蛋的大小和品种等等，都可能会对热量和营养素含量产生一定的影响。因此，在计算热量和营养素时，仍应该尽量准确地计算。

　　最后，提醒大家，鸡蛋蛋白中的蛋白质虽然很重要，但也不能过量食用。合理地搭配其他营养素，才是保持健康的关键。