什么时间吃水果最好？

　　水果是我们日常饮食中不可或缺的一部分，不仅口感鲜美、营养丰富，而且对人体健康也有很大的帮助。但是，在什么时间吃水果最好呢？下面让我们一起来了解吧。早上空腹吃水果有助于减肥

　　早上空腹时，人体已经有8-10个小时没有进食了，这时的胃肠道比较空，消化功能比较弱。如果食用较重口味的食物会对肠胃产生负担，而水果则是最佳的选择。水果中的纤维素可以刺激肠胃蠕动，促进排便，有利于排除宿便，消除腹部赘肉。 同时，水果中的果糖糖分可以很快地让我们补充能量，让我们在上午工作中更加精力充沛。下午3-4点左右是吃水果的好时机

　　下午3-4点左右是人体自然体温最低的时间，也是日常工作中的低谷期，经常会感到疲惫无力，这时候食用水果可以在短时间内迅速增加血糖水平，让我们充满活力。晚餐后1小时不能吃水果

　　晚饭后1小时内不宜食用水果。因为在晚餐后，人体的胃排空时间比其他时间段长，约为2-3小时，如果立即食用水果，就会使胃的排空时间延长，导致消化不良，容易引起胃部不适。此外，晚餐后水果和含淀粉质的食物摄入，会使血糖水平迅速升高，刺激人体胰岛素分泌，过高的胰岛素会大量将糖转化为脂肪，导致肥胖等不良后果。所以，晚饭后最好避免食用水果。运动前30分钟适宜吃点水果

　　运动前30分钟适宜吃点水果，在运动前大概吃一到两杯的新鲜水果是一个非常好的选择。首先，水果中的葡萄糖能够迅速补充因运动所消耗的能量，身体在运动前和运动时能够更加精神饱满，延长运动时间；其次，橙汁会降低喉咙部位的酸痛感，改善夏季在户外运动的感?受；还有，鱼汁中的铁质和维生素D能预防骨质增生。但是请不要在运动前吃过多的水果，以免在运动中感到胃胀或者消化不适。总结

　　在选择吃水果的时间上，我们可以根据不同的身体状态来调整。在空腹或者贪吃功夫的时候，早上和下午3-4点左右适合食用富含纤维素的水果；在运动前需要补充能量的时候，可以选择补充水果；在晚饭后一个小时内，尽量避免食用水果。同时，在选择水果的时候，要根据自己的胃肠道反应能力，适当地控制食用量。只有在合适的时间食用适量的水果，才能为我们带来更多的健康益处。