便秘是指排便次数较少，排便困难或排便不畅，个体差异大但一般小于3次/周。便秘的发生往往和饮食不当、生活习惯不规律、过度紧张和心理因素等多方面有关。当你遇到便秘时，可以做一些简单的动作和方法，帮助排便，促进肠道排便功能恢复。以下是便秘一个动作立马排便的相关内容，有需要的朋友可以参考一下。

　　便秘一个动作立马排便

　　1、向前倾腰

　　立正，双腿张开和肩同宽，双手自然下垂。然后，向前弯身，尽可能多地将双手手指碰到脚。这个动作可以加强腹肌和肠壁的肌肉收缩，促进肠道抽搐，产生蠕动，有助于便便排出。

　　2、仰卧抬腿

　　仰卧在地上，两腿并拢，抬起双腿，然后放下。重复这个动作，每次做3组，每组做10次。

　　3、踩在小凳子上

　　双脚踩在小凳子上，然后上厕所的时候，将身体重心往前倾斜，增加腹内压，有助于便便排出来。

　　4、捏耳朵

　　用拇指和食指捏住耳朵并轻轻旋转一下，不断变换位置，每次30-50秒。耳朵上有多个反射区，手指按摩耳朵，刺激穴位，可以促进消化吸收，调整肠胃功能，帮助排便。

　　5、躺卧抱膝

　　躺在瑜伽垫子或者床上，然后双腿蜷缩，双手环抱住自己的双膝，这个动作每天睡前做15分钟左右，第二天很好排便。