治疗失眠最有效

　　从我自身经历来说跟年龄和思绪都有很大关系，前段时间一失眠头发也就跟着掉一大把。

　　现在基本好一些，下面就我自己的总结分享以下几点，希望大家还能有更好的方法交流

　　1、睡前尽量放松，不要忧思过重，胡思乱想（今年的疫情应该会有很大部分人会受此影响）

　　2、听些舒缓的音乐，千万不要觉得反正睡不着就看电影、电视等那肯定就会是越看越兴奋

　　3、睡前2小时避免大量进食和饮水，睡前应排空小便。

　　4、睡前可以适当饮用少量牛奶，有助于快速睡眠。

　　5、在9点钟后就不要健身做剧烈运动了，可以平躺双脚心相对，手自然平放在小腹上，这样可以排毒、静心

　　6、保持好的睡眠环境，如果房间隔音不太好的可以借助辅助用品耳塞

　　大神们还有更好的方法可以分享交流一下吗？坐等

　　睡眠是努力而不得的东西，所以失眠后追求速效，只会适得其反，会让你走向两个极端：首先为了追求睡着，可能会服用安眠品，开始依赖这些，陷入无法自拔的地步；

　　其次呢，会想方设法找遍一切方法，把注意力都放在睡眠上，最后反而因为过度关注睡眠，而加重失眠；

　　所以失眠的朋友，初期失眠不要过度担心，恐惧心理的危害比失眠本身还严重，若认知上不怕失眠，就不会慌乱尝试，静下心来调整心态，纠正性格的缺陷，同时进行适当的身体调养，如此内外兼修，才是恢复睡眠的良方；

　　对于失眠的人来说，什么1分钟速睡法，只会带人进入歧途，这只是针对个别正常人的，对于已经失眠的人，是做不到的。

　　作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

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　　安神助眠

　　安神助眠：

玛卡中含有丰富的活性成分，可以有效调节人体的神经系统，与鸡肉炖汤食用具有安神助眠的作用，适宜一些有失眠困扰的人群食用，但是不要在晚上过多食用，不然会提升大脑的兴奋度，更容易失眠，服用时可适当喝点牛奶。

　　延缓衰老

　　延缓衰老：

玛卡中含有丰富玛卡酰胺、玛卡烯、生物碱等元素，这些元素既能使肾上腺、胰腺、卵巢等功能保持在正常水平，同时也可以使体内的荷尔蒙水平保持在平衡状态。

　　此外，玛卡富含的牛磺酸、蛋白质有调理及修复生理机能的功效，因此将玛卡搭配鸡肉炖食用，有利于使气血畅通、有效缓解更年期症状。