辟谷7天后的复食怎么吃

　　辟谷是一种清除身体毒素的方法。在七天的辟谷过程中，身体减少了对食物的依赖，减轻了肠胃负担。但是，在复食期间，一定要注意饮食，以免对身体造成不良影响。

　　第一天

　　第一天需要恢复能量，建议可以饮用温水或者加入柠檬汁的水，可以吃水果，但要避免高糖分、酸性和生冷的水果，如草莓、橙子、柚子等。可以吃一些营养丰富的蔬菜，如南瓜、胡萝卜、白菜、菜花等，但要避免过多的油腻和盐分。

　　第二天

　　第二天可以吃些复食粥，可以选择加入一些低糖的水果，如苹果、梨、柑橘等，也可以加入一些杂粮，如糙米、燕麦等，并加入些青菜和豆腐等蛋白质丰富的食物，但一定要少油。

　　第三天

　　第三天可以继续吃黄豆、黑豆、红豆等高蛋白的食物，也可以吃一些全麦面包、低脂牛奶、瘦肉等，这样可以帮助身体渐渐适应吃肉和其它类别的饮食。

　　第四天

　　第四天可以增加一点新鲜的水产品，如鱼、虾、蟹等，但也要避免油腻和烟熏的水产品，可以加入些海带、紫菜等海藻。

　　第五天

　　第五天可以吃少量肉类，如瘦肉、鸡胸肉、火腿等，但要避免烤肉、油炸等高油脂的食物。可以继续吃一些水果和蔬菜。

　　第六天和第七天

　　第六天和第七天可以逐渐增加膳食纤维和植物蛋白质的摄入，比如黑木耳、花生、豆腐等。同时要多喝水，以帮助消化和排毒。

　　在这七天的复食过程中，要避免高脂肪、高糖分、低纤维、重口味的食物，以及烤肉、辛辣、油腻等刺激性食物。

　　在日常饮食中，也要注意均衡摄入各种营养素，保持饮食多样化，健康饮食、合理膳食，是保持身体健康的重要保障。