维生素C缺乏八大症状

　　维生素C是人体不可或缺的一种维生素，其不仅能够抵抗感染，增强人体免疫力，还具有清除自由基、促进钙吸收等重要作用。而且，维生素C也是一种天然的抗氧化剂，能够有效地缓解体内的压力，达到安定心情的效果。

　　然而，如果人体缺乏维生素C，就会引起一些症状，其中包括：牙龈出血：维生素C可使牙龈健康，缺乏维生素C会导致牙龈疾病，表现为出血、肿胀及疼痛。皮肤干燥：维生素C能促进胶原蛋白的合成，维持皮肤弹性及水分平衡，缺乏维生素C，不仅会出现皮肤干燥、脱皮、疲软，还可能形成皮肤溃烂。乏力无力：维生素C是合成肾上腺素的重要因素，缺乏维生素C，会导致体力下降，乏力无力。头晕眼花：维生素C与铁元素结合，协助铁元素的吸收，缺乏维生素C会使人贫血，出现头晕眼花的症状。消化不良：缺乏维生素C会影响肠道健康，导致消化不良、呕吐、腹泻等症状。心情不稳：维生素C能够减龄，达到美容保健的效果，对于心情不稳、易紧张的人很有帮助。易生病：缺乏维生素C会降低人体免疫力，容易感染各种疾病。关节疼痛：维生素C对关节软骨具有重要作用，其缺乏会导致关节疼痛。

　　因此，我们建议在日常的饮食中，合理搭配含有维生素C的食物，比如柑橘类水果、番茄、花椰菜等，以达到维持身体健康的效果。

　　维生素B的水果之王

　　维生素B是指维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9和维生素B12这八种维生素。它们在人体内具有重要的代谢及营养作用，如调节神经系统、促进细胞分裂等。

　　而对于含有丰富维生素B的水果，草莓无疑是一种不错的选择。草莓含有丰富的维生素B群、糖和有机酸等多种成分，其具有以下五大营养特点：维生素B群含量高：草莓的维生素B1、B2、B3、B6、B12含量都很高，并且它们在草莓中的含量比大多数水果都要高。富含叶酸：草莓还是非常好的叶酸来源，每百克草莓可提供微量元素及维生素C、K和叶酸等营养素，特别适合孕妇、婴幼儿等需补充叶酸的人群。低卡又高纤维：每百克草莓只含33卡路里，但却富含纤维，有助于肠胃蠕动、改善便秘。抗氧化作用：草莓中的抗氧化物质，可以帮助人体消除自由基，缓解身体疲劳，对身体健康有很大的帮助。活血化瘀：草莓含有一定数量的鞣酸，有收敛及止血作用，对于脾胃虚弱、久泻不止、出血等病症有一定的疗效。

　　当然，维生素B不仅存在于草莓中，杂粮、瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶、豆类等食物中也有一定的含量，我们在平时的膳食搭配中应当适当地进行合理搭配，以达到维持身体健康的效果。