降血糖喝什么粥

　　血糖高是很多人面对的问题，对于血糖高的人来说，饮食是一项非常重要的调节手段。选择一些低糖、易吸收的食物，可以保持血糖的稳定，降低糖尿病的风险。其中，粥就是一种非常好的选择。

　　粥是一种易于消化吸收的食物，可以在不过度刺激胃酸分泌的同时，提供机体所需的一定营养素。以下就是几种降血糖的粥类推荐：糙米绿豆粥：糙米绿豆粥味道鲜美，养护肝脏、清热解毒、沟通毒素、保养胃肠，降低血糖效果明显。芋头南瓜粥：芋头为高纤维蔬菜，含有苦瓜碱等成分，有利于降低血糖；南瓜则可补血养血，有益于身体健康。麦仁粥：麦仁粥有非常好的保健效果，能够清热解毒、益气养血、降低血糖及血脂，缓解疲劳，改善睡眠。紫米薏米粥：紫米薏米粥不仅造型美观，而且口感丰富。紫米富含花青素，具有很好的保护作用，薏米则有清热解毒、利尿消肿、降低血糖、调理胃肠等功效。

　　总的来说，降血糖喝粥是一种相对比较健康和有益的选择，但前提是需要选择低糖、易吸收的粥类，并且控制好食用量。

　　一日三餐降糖食谱

　　血糖高的人精细饮食是非常重要的，必须坚持适当的调理，以降低风险。以下就是适合血糖高人群的一日三餐建议：早餐：蒸蛋、小卷蛋、芳芳糙米粥、牛奶、橙汁，可选脱脂牛奶或豆奶。如若蒸蛋，可加入红枣、桂圆等食材，其中蛋白质和其他营养物质可帮助稳定血糖。午餐：蒸鱼、苦瓜炒肉、红烧茄子、莲藕瘦肉汤，可用麻油、玉米油等非动物油烹调菜品。蒸鱼富含蛋白质和不同种类的鱼油，可降低血糖，苦瓜则有非常好的降血糖效果。晚餐：清炒海带、红烧肉、荷兰豆炒鸡胸、芝麻糊汤。晚餐要保证食物营养丰富，但要减少摄入的食物热量。肉类食品可选择瘦肉，避开脂肪和油腻食物，海带有很好的减肥和降低体内有害物质的效果。

　　总的来说，血糖高的人应该坚持定时定量、适当控制，在饮食上选择低糖、低脂肪、低胆固醇、高纤维、富含维生素的食品，即可起到非常好的降糖效果，从而减少疾病风险。