辟谷三天，复谷需要几天？

　　辟谷指的是指短时间内停止进食，只喝水或果汁等液态饮食，让身体自行清理毒素和垃圾。辟谷可以改善身体机能，减轻疲劳，提高免疫力等好处。但是，我们也要了解辟谷要正确执行，特别是在复谷阶段，如何科学饮食，才能确保效果最佳。

　　辟谷三天后进行复谷

　　复谷是指辟谷后逐渐恢复正常饮食，慢慢适应并善用食物。一般而言，辟谷三天之后，可以进入复谷阶段。但是，复谷时间并非一定，要根据个人身体情况和辟谷期间吸收的毒素多少来确定。

　　在复谷阶段，我们一开始不能一下子大量进食，应该从易于消化、不刺激胃肠的食物开始，例如简单的水果、蔬菜汤或者粥。之后，逐渐加入能提供能量和蛋白质的谷类、肉类等食物，保障摄入的食物细胞越来越复杂。

　　复谷时间根据个人情况而定

　　不同人身体状态不一样，所以在决定复食的时间时应该也考虑到这一因素。对于每个人（特别是新手），应该了解自己在辟谷期间的状态和身体反应，以了解如何让身体逐渐调整到正常饮食的状态。

　　在复谷阶段，时间应该必须持续约一周左右，进食量应该逐渐增多。但是要记住，不要过多的增加进食量，不要让身体一下子承担太多的摄入，以免出现反复的症状（如消化不良）。

　　如何保障复谷效果

　　在恢复正常饮食的过程中，我们应该特别注意几点：

　　1、复食日记。 记录每天吃的东西和身体反应（体重，体感等），为逐步增加摄入提供线索；

　　2、以轻为主。 复食期间应该以葱花饼、白粥、西红柿鸡蛋汤等清淡易消化的食物为主；

　　3、清洁饮食。 复食阶段应该少喝酒、少吃烟熏制品等不洁食物，以免再次进入体内堆积废物和毒素；

　　4、均匀摄入。 把一天的食物拆分成几个小餐，每三四个小时摄入一次，让人体能消化吸收不缺氧；

　　5、注意气候变化和环境因素。 在体质较为虚弱或叶酸摄入不足的时候应该注意，并适量补充养分。

　　结论

　　总的来说，在进行辟谷的时候，正确的复食方案不仅能使我们的身体获得一定的改善和恢复，还能减缓身体传统的辟谷反应。当然，正确的辟谷方式是保持一定体力和良好生活习惯的最佳途径之一。