钙铁锌都缺先补哪个

　　钙、铁、锌是人体必需的微量元素，缺乏这些元素可能导致一系列健康问题。 钙主要参与骨骼生长和维持身体正常的代谢功能；铁是血红蛋白的重要组成部分，参与氧气的运输和细胞的呼吸过程；锌则是各种酶的重要组成元素，参与细胞新陈代谢、免疫功能和维持皮肤的健康。

　　一般来说，缺乏钙会导致骨骼疏松、易骨折等问题；缺乏铁可能会导致贫血、疲劳乏力等症状；缺乏锌可能会影响免疫系统功能、影响生殖系统健康等。因此，我们不能说哪个元素先补充更好，而应该基于自身的健康状况和饮食情况综合考虑，合理补充这些微量元素。

　　如果身体中缺乏钙、铁、锌，可以通过饮食途径来补充。例如，饮用富含钙的牛奶、豆腐、酸奶、虾皮等；食用富含铁的肝脏、瘦肉、蛋黄等；食用富含锌的牡蛎、肉类、蛋类、豆类等。或者在医生的指导下，补充合适的钙、铁、锌的营养素补充剂。

　　早上空腹补锌的危害

　　针对身体缺锌，一些人会在早上空腹补锌。但是，早上空腹补锌可能会有一些潜在的危害。

　　首先是可能出现胃肠道不适症状，如恶心、腹胀、腹泻等。这是因为锌离子对胃壁有刺激作用，如果空腹补充过多的锌可以导致胃酸分泌增加，刺激胃肠道黏膜，引发胃肠道症状。

　　其次是可能影响药物的吸收。某些药物需要在饭后才能被吸收，如果空腹补锌，可能会对药物的吸收产生不良影响。例如，贝前列素等感冒药物需要在饭后半小时才能吸收，否则会降低药效。

　　最后，长期空腹大量补锌也有可能引起锌过量或者中毒。锌过量会影响人体内其他微量元素的平衡，导致负反馈，进而引发身体其他各种问题。严重的话可能会抑制免疫系统，影响生殖系统等。

　　因此，为了安全补充锌，应该遵守合理的补充量。一般而言，每天补充15mg左右的锌就足够了。在食用含锌食物时，也要避免过量摄入，因为食物中摄取的营养素已经足够满足身体的需要。

　　总而言之，早上空腹补充锌并不是最好的选择。如果想要补充锌，建议选择在饭后或者睡前补充，同时调整好补充锌的剂量。