饭和汉堡哪个容易长胖？

　　在如今的社会，快餐已经成为了很多人的主要选择，其中汉堡和饭类食品是最受欢迎的两种，但是它们对我们的身体的影响真的一样吗？饭和汉堡哪个容易长胖呢？下面，让我们来探究一下这个问题。饭类食品的热量和营养分析

　　饭类食品主要以碳水化合物为主，每100克白米饭大约含有130千卡左右的热量，一般一顿饭的分量约为200克，日常饮食中，一人一顿饭的热量摄入为260千卡左右，而这个数字在一天的总热量摄入中占到了很大的比重。但是饭类食品中除了碳水化合物之外，还含有多种维生素和矿物质，其中B族维生素、锌等都是人体必需的营养元素。汉堡的热量和营养分析

　　汉堡就不那么健康了。汉堡的主要成分是面包、肉饼和生菜等。其中面包为碳水化合物主要来源之一，一般普通大小的汉堡含有约300-500千卡的热量，且其中含有大量的油脂和钠，而加入酱料后，会极大地增加热量和钠的摄入量，而蛋白质、膳食纤维等营养物质含量又极少，长期食用会对身体健康产生不利影响。饭和汉堡的对比分析

　　放眼全球，长期食用过多冷饮、油腻的快餐，会给人们健康带来很大的危害。虽然饭类食品也含有一定的热量，但是其中所含的维生素和矿物质的摄入量比汉堡多很多，从整体的角度来看，饭类食品还是比汉堡更为健康的选择。如何健康的食用饭和汉堡？

　　1、合理摄入量

　　在食用饭和汉堡时，避免过量，可以适当增加蔬菜水果的摄入量，保证维生素和矿物质的均衡摄入。

　　2、选择健康选项

　　在选择饭和汉堡时，尽量选择高纤维和低脂的选择，例如全麦米饭、黑麦面包、鸡肉等选择。

　　3、避免加入高cal的酱料

　　避免加入高热量的酱料，例如沙拉酱等，不要加入太多的调料，以免增加热量的摄入。结论

　　虽然饭类食品和汉堡都含有一定的热量，但是长期食用汉堡会对身体健康产生很大的不利影响。因此，我们应该保持良好的健康习惯，掌握合理的饮食知识，选择健康的食物。