全部水果热量排行榜

　　水果作为健康饮食的一部分，常常被人们视为营养的代表。但它们在卡路里含量上存在一定的差异。这篇文章将介绍全部水果的热量排行榜，并举例说明一些高热量和低热量的水果。

　　以下是大约100克或一只水果的卡路里能量表：

　　椰子肉：354卡干无花果：277卡杏：47卡柑橘类（如橙子、柚子）：40-60卡草莓：32卡桃：32卡葡萄柚：30卡香蕉：89卡芒果：60卡樱桃：50卡苹果：52卡芒果干：319卡猕猴桃：61卡黑加仑：43卡木瓜：43卡柠檬：29卡葡萄：69卡李子：46卡菠萝：50卡哈密瓜：30卡香瓜：28卡桑葚：48卡

　　由此可以看出，水果的热量差异非常大，从几十卡到数百卡都有。因此，如果你想减肥或者控制卡路里摄入，需要根据自己的需求选择低热量的水果。

　　比如，如果你每天吃一个中等大小的香蕉（89卡），一个中等大小的苹果（52卡），和一杯切好的草莓（32卡），那么你的总卡路里只有173卡。

　　但是，如果你每天吃一个中等大小的椰子肉（354卡），一杯葡萄干（317卡），和一只干无花果（277卡），那么你的总卡路里就高达948卡。

　　因此，选择低卡的水果不仅有助于控制体重，还有助于保持健康。吃太多高卡的水果可能会增加你的体重和患病风险。