高碘的食物一览

　　碘是构成甲状腺素的重要元素，而甲状腺素则对人体各种代谢有着至关重要的作用。由于人体无法合成碘，因此需要通过饮食来摄入足够的碘。而缺碘则会导致甲状腺功能不全、甲状腺肿大等疾病。因此，了解高碘的食物十分重要。

　　以下是一些富含碘的食物：海藻类

　　海藻类是碘的重要来源之一，尤其是紫菜、海带、昆布等含碘量较高。例如，每100克紫菜中的碘含量为45~50毫克，每100克干海带中的碘含量为1850微克，每100克昆布中的碘含量为1500微克。海鱼

　　海鱼也是一个不错的高碘食物选择。例如，每100克秋刀鱼中的碘含量为120微克，每100克多宝鱼中的碘含量为140微克，每100克旗鱼中的碘含量为200微克。牛奶

　　牛奶也是碘的良好来源之一。例如，每100克牛奶中的碘含量为10微克。海鲜

　　海鲜类食物也是高碘的来源之一。例如，每100克鲍鱼中的碘含量为30微克，每100克海蟹中的碘含量为150微克。杂粮类

　　一些杂粮类食物也含有较高的碘含量，例如糙米、黑豆等。每100克糙米中的碘含量为3~20微克，每100克黑豆中的碘含量为10微克。

　　另外，需要指出的是，进食过多含碘食物也会对人体产生不良影响，例如甲状腺功能亢进等疾病。因此，在摄入高碘食物的同时，应当同时控制饮食，摄入适量的碘。

　　综上所述，了解高碘的食物对于人们保持身体健康具有重要意义。需要根据自身的身体状况和碘的摄入情况，合理搭配饮食，保持健康。