膳食纤维含量排名前十位

　　膳食纤维是指人类在消化过程中不能被消化吸收的食物成分，它能够增加肠道的容积，促进肠道运动，有助于预防便秘、结肠癌等疾病。以下是膳食纤维含量排名前十位的食物：

　　1、 燕麦

　　燕麦被誉为最健康的食物之一，它含有丰富的膳食纤维，可以帮助减肥和控制胆固醇。每100克燕麦中含有10克左右的膳食纤维。

　　2、 黄豆

　　黄豆富含膳食纤维和多种营养素，是素食者和减肥人士的首选。每100克黄豆中含有10克左右的膳食纤维。

　　3、 红豆

　　红豆不仅含有丰富的蛋白质和碳水化合物，还富含钾、维生素B和膳食纤维。每100克红豆中含有8克左右的膳食纤维。

　　4、 香蕉

　　香蕉含有丰富的维生素C和钾，同时也是一种非常好的膳食纤维来源。每100克香蕉中含有2.6克左右的膳食纤维。

　　5、 苹果

　　苹果是一种低热量、高膳食纤维的水果，在减肥和预防便秘方面很有效。每100克苹果中含有2.4克左右的膳食纤维。

　　6、 红薯

　　红薯是一种非常健康的食物，含有丰富的维生素A、C和膳食纤维。每100克红薯中含有1.3克左右的膳食纤维。

　　7、 芹菜

　　芹菜含有多种营养素，特别是膳食纤维含量较高，可以刺激肠道蠕动，帮助预防便秘。每100克芹菜中含有1.2克左右的膳食纤维。

　　8、 菠菜

　　菠菜是一种非常健康的蔬菜，富含多种营养素和膳食纤维，可以帮助预防多种疾病。每100克菠菜中含有1.1克左右的膳食纤维。

　　9、 绿豆

　　绿豆富含膳食纤维和多种营养素，有很好的排毒作用，可以改善便秘。每100克绿豆中含有1克左右的膳食纤维。

　　10、 南瓜

　　南瓜是一种非常营养的蔬菜，富含维生素C和膳食纤维，可以降低血糖和血脂，对减肥和预防疾病都有好处。每100克南瓜中含有0.8克左右的膳食纤维。

　　总之，膳食纤维是一种非常重要的营养素，多吃富含膳食纤维的食物可以帮助预防多种疾病，提高身体的免疫力。但是，过多摄入膳食纤维也有可能导致胃肠不适，因此应该根据自己的身体情况量力而行。