维D的蔬菜有哪些

　　维生素D是维持人体骨骼健康的重要营养素，有助于钙的吸收和利用。虽然人体可以通过阳光照射来合成维生素D，但蔬菜也是一种富含维生素D的食物。

　　下面是富含维生素D的蔬菜：菠菜：每100克菠菜含有13.3微克的维生素D。花椰菜：每100克花椰菜含有0.8微克维生素D。白菜：每100克白菜含有0.5微克维生素D。蘑菇：每100克蘑菇含有1.9微克维生素D。胡萝卜：每100克胡萝卜含有0.4微克维生素D。

　　虽然蔬菜中维生素D的含量不如鱼类、蛋黄等食物高，但在膳食中适量摄入这些蔬菜也是有助于维持人体健康的。

　　富含维B的水果和蔬菜

　　维生素B是人体必需的营养素，其中包括许多不同种类的维生素，如维生素B1、B2、B6、B12等等。维生素B有利于消化、神经系统健康和合成红细胞等。下面是富含维生素B的水果和蔬菜。

　　富含维生素B1（硫胺素）的食物包括：花生：每100克花生含有0.6毫克维生素B1。豌豆：每100克豌豆含有0.3毫克维生素B1。瘦肉：每100克瘦肉含有0.7毫克维生素B1。

　　富含维生素B2（核黄素）的食物包括：酸奶：每100克酸奶含有0.2毫克维生素B2。菠菜：每100克菠菜含有0.2毫克维生素B2。蘑菇：每100克蘑菇含有0.4毫克维生素B2。

　　富含维生素B6（吡哆醇）的食物包括：

　　香蕉：每100克香蕉含有0.4毫克维生素B6。瘦肉：每100克瘦肉含有0.5毫克维生素B6。豆类：每100克豆类含有0.3毫克维生素B6。

　　富含维生素B12（膳食叶酸）的食物包括：牛肉：每100克牛肉含有1.5微克维生素B12。鸡蛋：每个鸡蛋含有0.5微克维生素B12。牛奶：每100毫升牛奶含有0.4微克维生素B12。

　　总的来说，蔬菜如菠菜、花椰菜和胡萝卜，以及水果如香蕉和草莓等都是富含维生素B的食物。适当地在日常饮食中搭配这些富含维生素B的食物可以维持身体的健康和平衡饮食。