高膳食纤维食物排名表：让营养丰富生活更美好

　　膳食纤维指的是人体无法消化的一类食物成分，主要存在于植物中。它能提高食物的饱腹感，促进肠胃蠕动，有利于减少胆固醇吸收，降低血糖和甘油三酯等多种作用。因此，膳食纤维被公认为人体必需的重要养分之一。

　　下面，我们来介绍一些高膳食纤维的食物排名表，帮助你合理选择食物，保持健康的生活方式。

　　1、 圆形谷物

　　圆形谷物如燕麦、小麦胚芽、荞麦等都是高膳食纤维食物。平时可以选择把温水或牛奶倒入燕麦片中加热，成为美味可口的燕麦粥。

　　2、 蔬菜类

　　蔬菜类食物也是我们日常膳食纤维的重要来源。各种豆类、竹笋、菠菜等含有较高的膳食纤维。

　　3、 水果类

　　水果类食物中，梨、苹果、草莓、桃、提子等含膳食纤维较多的水果。经常选择生吃或用这些水果代替小食品，可以帮助有效减少易饥饿或暴饮暴食的症状。

　　4、 果仁类食品

　　坚果、芝麻、葵花籽等果仁类食品富含不饱和脂肪、优质蛋白，同时也是高膳食纤维食品。吃这些食品时要适量，坚持搭配饮食才能增强身体的健康程度。

　　5、 化处理豆类食品

　　大豆、豆腐、豆腐皮、腐竹等化处理豆类食品含膳食纤维较多。豆腐和腐竹等可用来代替肉类，成为素食家庭中的补充品。

　　6、 谷类和杂粮类食品

　　除了燕麦以外，糙米、糙肉、玉米、绿豆、黑米等都是高膳食纤维食物。同时，这些食品中还含有维生素、矿物质等多种养分，营养丰富。

　　总之，增加膳食纤维的摄入是维持健康和生命活力的重要之一。以上高膳食纤维食物排名表能够让你健康饮食，保持良好的身体素质，适量的多样化选择合适的膳食纤维食品，可以给我们更丰富快乐的生活。