简单的瑜伽动作瘦全身_1

大家好我是网站小编明日惊梦浪漫死，现在网上的呼声很高，大家都想知道“简单的瑜伽动作瘦全身”是怎么回事，那么今天小编也是寻找了一些与之相关的一些信息文章来分享给大家，仅供参考，希望能够帮助到你，喜欢小编文章的点个收藏哦！

简单的瑜伽动作瘦全身

首先我们先来一个简单的热身，活动一下四肢。热身结束，我们就现在正式开始吧。

记住每个动作结束之后，我们要停留5个自然呼吸。

可以观察下一个动作是怎么做的，慢慢的进入下一个体式。1.摇摆式（顺时针，逆时针各10圈）os：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。2.仰卧束式（2分钟）os：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。3.蝴蝶式（30秒）os：可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。

这个动作对于女性来说很简单，但是男性的话很困难。可以让身边的男性试试。这就是我们女性练习瑜伽的先天优势哦。

4.天鹅式（左右各30秒）os：感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。

保持自然呼吸。5.顶峰式放松os：左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。6.单腿摩天式（左右各30秒）os：柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松哦，加油，坚持2秒，你就美1分，瘦2分了！7.上犬式（30秒）os：不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。

瑜伽都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。8.简易桥式（2分钟）os：四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，继续哦！加油，加油，你最棒的。9.系鞋带式（1分钟）os：身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它。

瘦全身的简单瑜伽动作

瘦全身的简单瑜伽动作 瘦全身的简单瑜伽动作，现在的很多人对自己的身材要求都比较严格，会经常做一些瘦身的运动，瑜伽就是一个不错的选择，不管男生还是女生，都是可以进行这项运动的。下面是我整理的瘦全身的简单瑜伽动作，一起来看看吧。

瘦全身的简单瑜伽动作1 瑜伽入门准备 在做瑜伽之前呢，要每周按顺序重复下列动作至少三次。

做的次数相同，一侧做完之后换另一侧，每个姿势之间要做得流畅。第一个星期每个动作呼吸2到3次。第一次保持30秒，四周后逐渐增加到2分钟。做动作的时候要注意你的呼吸：吸气时，腹部慢慢地鼓起，并展开你的肋骨。

呼气时，让你的腹部慢慢地瘪下去，回复自然状态，用鼻呼吸而不是嘴。平躺，手要放在身体的两侧，距身体几尺远，掌心向上，结束动作，双腿放松，并略微分开。平稳地慢慢地呼气吸气是关键。

1、面向下 做完呼吸的入门准备后，手和脚都放在地下，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的.双手和双脚上。

双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持三十秒就可以了，同时要保持原来的呼吸频率。 2、单侧平衡 讲究平衡的一招，从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体（身体从头到脚成直线，并与地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直（于是你的身体成十字型)。

收腹，屁股不要动；保持15秒钟。向下翻转身体，让左手接触地面同时再重复第一式。 3、支撑式 从第一式里开始，先伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线（一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，保持十秒钟的深呼吸。 瘦全身的简单瑜伽动作2 强健双腿 新月式 该体式可以加强大腿内侧和外侧、股四头肌、腿筋、臀部和伸展腿的髋屈肌。

你的核心也会被激活，作为减脂练习，专注于从单腿下犬式进入弓步式，重复多次，每条腿至少 10 次。 下犬式开始. 吸气时，抬起右腿，呼气，右脚来到右手内侧，手臂上举，保持背部挺直，前膝保持在脚踝正上方，保持均匀呼吸。呼气时，将双手放回垫子上，右脚放在右手内侧，然后回到单腿下犬式。重复10次 桥式 桥式可以强健臀大肌、腘绳肌和股四头肌。

重复练习可强健小腿、腘绳肌、臀肌、竖脊肌和背阔肌，并锻炼腿部肌肉。 仰卧，膝盖弯曲，双脚分开与髋同宽，吸气，通过双脚向下按压抬起臀部。从你的骨盆而不是腿开始运动。将肩胛骨放在垫子上，手指交扣在背部下方。

保持 2-3 次呼吸。呼气时退出姿势，重复 15-20 次。 强健核心 船式 练习船式，你的整个核心都在用力，坐在地上，双腿伸直。

双手放在臀部稍后方的地上。当你向后倾时，保持胸部打开和背部延展。呼气，弯曲膝盖，然后抬起腿，使其与地面成45度角，如果可以，伸直腿。

保持 30秒到1分钟，再重复2组。 前臂板式 该练习主要针对腹横肌、腹直肌和腹斜肌。还有一个额外的好处是锻炼你的腿、手臂和肩膀 前臂放在地上，双手分开与肩同宽，双脚向后退，分开与髋同宽。按压你的脚掌以启动股四头肌。

向前伸展胸部，脚后跟向后压。保持30秒到1分钟，然后将膝盖放低到地上退出。

强健手臂 四柱支撑 这个动作常被用做过渡，三头肌会激活以将您的身体保持在姿势中。 从平板支撑开始。呼气，弯曲肘部并慢慢降低身体，直到肘部呈90度左右。将肘部放在手腕上方并向体侧收拢。

双手压在地上。视线放在前方的地上。从这个位置，抬起骨盆，进入下犬式。

保持下犬式 1-2 次呼吸。然后，再次返回四柱?。

瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉

瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉 瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉，运动也是有一定的技巧的，在我们日常的运动中，散步是最简单的运动了，运动对三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉，知识。 瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉1 1、弓式俯卧，双手置于身体的两侧，让掌心向上。

吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。

吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。 2、鱼式抬腿仰卧，双手握成拳，屈肘放在胸部两侧，以肘部为支点，上身抬起，双腿并拢，然后抬起，保持与地面成45°，让头部后仰，保持姿势呼吸3次。 3、仰卧起坐式坐下，将双腿向前伸直，然后屈膝，将双手向前伸直，上身来回地后倾、挺直。反复做几次直到累了为止。

4、仰躺树式仰卧，让两脚掌相对，然后屈膝，让脚掌尽量往里收，将双手置于头部两侧，合十，然后屈肘，让手腕紧贴头顶，然后呼气，让双手双腿同时往外伸，使双臂伸直，双腿伸直，吸气，手脚同时往里收回。 5、鞍式跪坐，将腰背挺直，将脚掌置于臀部两侧，然后双手互握肘部，置于脑后，上身后倾至贴地，稍停留，抬起上身，恢复跪坐姿势。

6.坐姿蹬自行车，双手置于身体稍后的地方，上身后倾，双脚抬起，屈膝，大腿不动，小腿做蹬自行车动作。反复做，知道累了为止。

7、抱膝式仰卧，将双腿向前伸直，然后屈膝抬腿，用双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。 8、犁式仰卧在地上，将双腿并拢伸直，然后将双手置于体侧，让掌心贴地，然后慢慢举起双腿，使之垂直于地面，再抬起身体，然后双手顶住髋部，让脚尖贴地后，将双手放下，保持姿势呼吸3次。 以上是可以减肥的几个简单的瑜伽动作，长期做下去，虽然运动量不是很大但是减肥效果很明显哦!瑜伽减肥不仅仅能够让您燃烧脂肪，还可以让您的身体变得柔软，让你更加的有女人味，所以广大的正在减肥的姐姐妹妹们不妨试一下哦! 瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉2 1、站立劈腿式拉紧大腿肌肉 站在地上，深呼吸，慢慢向下弯腰，使得双手可以触到地面。

将手掌放于脚两侧，帮助支撑住身体，左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持动作5秒。在做动作的'时候，右腿要始终打直不能弯曲。回到起始动作后换侧进行，重复5-8次。这个动作可以拉紧大腿肌肉，减掉多余脂肪，同时也能收紧背部线条，平坦腹部。

2、半蹲坐椅式减掉臀腿赘肉 身体挺直站立于地面上，双脚并拢，双手贴于耳侧高举过头，双掌相对，手臂伸直。呼气，身体慢慢向下做下蹲动作，臀部向下约45度，感觉好像坐在椅子上。上身不要弯曲，身体与手臂在同一直线上，头部自然抬起看向前方。均匀呼吸，保持动作8-10秒。

重复动作5-8次。这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身，减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。 3、新月式减掉手臂拜拜肉 上身直立站于地面，双手贴于耳侧高举过头，两掌相对，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展，大小腿绷直，以脚尖做支撑，弯曲右脚膝盖，使大小腿之间呈90度。

上身保持直立，双臂向上伸直，保持动作8-10秒后回到起始动作，换腿进行。重复动作10次。这个动作可以轻松减掉大腿上的赘肉，减掉手臂拜拜肉，同时还可以矫正脊椎，舒缓压力。

4、下犬式提拉紧致臀部 俯卧在垫子上，双脚稍微分开，手臂向前伸直放于头部两侧，手掌贴地。呼气，利用手掌和脚掌支撑住地面将身体向上撑起，使得臀部朝向天花板，双腿伸直不要弯曲，上身及手臂在同一直线上，不要含胸。自然呼吸，保持动作8秒后回到起始动作。

重复动作8次。这个练习可以有效减掉臀部赘肉，让臀部紧翘迷人，同时也可以拉紧背部肌肉，让背部线条更加性感！ 5、平衡式收紧臀部肌肉 俯卧在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。呼气，手掌与脚掌同时用力将身体抬起，手臂完全打直，收紧臀部，全身在同一条直线上。保持动作8秒，回到起始动作，重复10次。

这个动作可以帮助收紧臀部。背部肌肉，打造全身的完美线条。 6、低板式燃烧手臂背部脂肪 俯卧在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。

呼气，手掌与脚掌同时用力将身体抬起，在手肘弯曲90度的地方停住，保持动作5秒。此时，小臂要与地面垂直，踮起脚尖，头部自然抬起，眼睛看向地面，全身处于同一直线，并且绷紧身体，不要松懈。然后放松身体回到起始位置，重复5次。这个动作可以燃烧掉手臂脂肪，收紧背部，臀部肌肉，让身体更加紧致。

7、仰蛇式翘臀紧腹 俯卧在垫子上，双脚分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。利用手掌用支撑，手臂用力将上身撑起，同时让胯部也抬离地面，双臂伸直，挺胸抬头，眼睛注视前方。保持动作8秒后回到起始动作。

重复动作10次。这个动作可?。

瑜伽减肥简单动作

瑜伽减肥简单动作 瑜伽减肥简单动作。运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，而有的瑜伽运动也可以帮助我们减肥瘦腿，还能塑形，简直一举多得，下面我带你了解瑜伽减肥简单动作。

瑜伽减肥简单动作1 犁式 仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。

慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，脚尖贴地后，双手放下，保持姿势呼吸3次。 仰卧起坐式 坐下，双腿向前伸直，屈膝，双手向前伸直，上身来回地后倾、挺直。 弓式 俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。

吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。 坐姿单抬腿 坐下，腰背挺直，双腿并拢，向前伸直，双手置于身体稍后的.地方，抬起右腿，右手向前碰触右脚尖，稍停留，换边，重复。 抬腿仰卧起坐 仰卧，双腿并拢，屈膝，抬起，小腿与地面平行，十指交错，置于脑后，头部抬起，交替转向两侧。

鱼式抬腿 仰卧，双手握拳，屈肘置于胸侧，以肘部为支点，上身抬起，双腿并拢，抬起，约与地面成45°，头部后仰，保持姿势呼吸3次。 抱膝式 仰卧，双腿向前伸直，屈膝抬腿，双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。 坐姿蹬自行车 坐下，双手置于身体稍后的地方，上身后倾，双脚领略，屈膝，大腿不动，小腿做蹬自行车动作。

鞍式 跪坐，腰背挺直，脚掌置于臀部两侧。双手互握肘部，置于脑后，上身后倾至贴地，稍停留，抬起上身，恢复跪坐姿势。

仰躺树式 仰卧，两脚掌相对，屈膝，脚掌尽量往里收，双手置于头部两侧，合十，屈肘，手腕紧贴头顶，呼气，双手双腿同时往外伸，使双臂伸直，双腿伸直，吸气，手脚同时往里收回。 瑜伽减肥简单动作2 五个最简单的减肥瑜伽入门动作 一、树式 树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。 1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。 3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。 二、英雄式 英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。 1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。

双手垂放在身体两侧。 2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。 3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。 五个最简单的减肥瑜伽入门动作 三、三角式 1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧 2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。 四、船式 1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。 3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。 五、鳄鱼式 1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。 3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

简单瘦身瑜伽动作有哪些

简单瘦身瑜伽动作有哪些 简单瘦身瑜伽动作有哪些，瑜伽是一种现代人很喜欢的健身运动，它能够有效的加速人们的新城代谢并且有着瘦身和愉悦身心的好处，下面我们一起看看简单瘦身瑜伽动作有哪些。 简单瘦身瑜伽动作有哪些1 在开始一天的工作之前，可以做一个简单的瑜伽动作，可以提神醒脑，舒展心情。

浅坐在椅子上，双脚并拢，使大腿与小腿约成135度角。

双手向后抓住椅背上边缘，挺起胸部，尽量使后背向前拱，同时仰起头。保持这个姿势10秒即可。 工作有点累的时候。坐在椅子上，双脚合拢，挺直腰背，将左手由下方向上屈肘，右手从上方向下屈肘，两手在后背相握。

保持这个姿势约10秒，然后换手重复。 午饭时间，两脚分开约半米宽，抬头挺胸，右手轻抓椅背，吸气时上半身向右侧弯腰，左手顺势向右伸展。保持这个姿势约5秒，然后换边继续。

下午总是让人昏昏欲睡，试一下这个瑜伽动作，让你立刻醒神。浅坐在椅子上，左腿屈膝，成90度角，右腿向前伸直，脚后跟触地，绷直右腿。两手十指交叉，向后拗，同时弯下上半身，使背部与地面平行，这时低下头，双手指向天空。

保持这个姿势约10秒。 站在椅子前约1米处，双脚张开约半米宽。吸气，慢慢弯下上身，使双手碰到椅背上缘，这时要尽量拉伸后背肌肉。

保持这个姿势约10秒。 睡觉前的时间当然不能浪费，蛇式瑜伽动作就可以缓解腰、背、肩部的疲劳，更加可以促进睡眠。俯卧在床上，两脚打开，约与肩同宽，紧贴床铺，双手撑地，挺起上半身，仰起头，尽可能向上拉伸腰、背，向后拉伸颈部。 1、树姿势 简单的瘦身瑜伽第一个动作，双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。

伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。 双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。 2、新月状 从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间，要注意调整呼吸，减肥效果更好。

3、武士状 从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

简单瘦身瑜伽动作有哪些2 减肥瑜伽常见的三式 1、虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。

吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。

换腿再做3次。 功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。 2、弓式 俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。

吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。

功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。 3、推摩式 坐着，双腿分开，向前伸展伸直。

手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。

以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。 功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律?。

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