补钙最快的三种水果

　　钙是构成骨骼和牙齿的重要组成成分，在人体中发挥着重要的生理功能。长期缺钙会出现多种疾病，如骨质疏松等。因此，每天摄入足够的钙是非常重要的。很多人选择食用含钙量较高的食物来补钙，这里介绍三种补钙最快的水果，它们既美味又健康。

　　1、 橙子

　　橙子是我们日常生活中常见的一种水果，经常食用可以帮助补充体内的钙元素。每100克的鲜橙中含钙量约为40毫克，橙子中的钙可以被人体充分吸收，对于预防骨质流失有很好的作用。

　　此外，橙子中的维生素C也是我们日常生活中必不可少的营养元素，能够促进人体对钙的吸收。所以，在日常生活中，可以适当食用一些橙子，提高人体钙元素的摄入量。

　　2、 柑橘

　　柑橘不仅口感鲜美，而且是一种富含钙的水果，受到了很多人的喜爱。其中，柚子便是含钙量最高的柑橘之一，每100克的柚子中含钙量约为25毫克。此外，柚子中富含维生素C、纤维素以及黄酮类等营养成分，对于保护心血管健康、预防口腔疾病也有很好的作用。

　　比较优秀的还有橘子和橙子，其中橘子每100克的含钙量约为37毫克，而橙子每100克的含钙量约为40毫克。因此，柑橘成为人们日常生活中补钙的首选之一。

　　3、 香蕉

　　香蕉是一种富含钙的水果，每100克香蕉中含钙量约为5毫克。虽然相比于柚子、橙子等柑橘类水果，香蕉的含钙量少了一些，但是香蕉中的钾元素比较丰富，每100克香蕉中含钾量高达358毫克。此外，香蕉还含有膳食纤维、维生素C等多种有益元素，对于促进消化、调节血糖、降低血压等也有很好的作用。

　　总结

　　以上介绍的三种水果，都是含钙丰富的食物，不仅美味可口，而且适合人们日常生活中补钙。每天食用这三种水果，可以满足我们摄入钙元素的需求，保护我们的骨骼健康。当然，除了这三种水果之外，还有很多蔬菜、豆类等同样富含钙的食物，大家可以根据自己的喜好和需求选择不同的食材进行搭配，并注意保持合理的饮食结构。