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中小学第八套广播体操怎么做?

第八套广播体操图解 原地踏步（8拍×2） ? 预备姿势：直立 ? 左脚开始踏步 第一节 伸展运动（8拍×4） ? 预备姿势：直立 1、两臂前举（掌心相对） 2-3、左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方 4、两臂经前还原成直立 ? 5-8 同1-4，但换右脚做 第二节 扩胸运动（8拍×4） ? 预备姿势：直立 1、两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振 2、两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振 3、两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方 4、还原成直立。 5-8、同1-4，但方向相反。

第三节 踢腿运动（8拍×4） ? 预备姿势：直立 1、左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前） 2、右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后） ? 3 还原成1拍姿势 ? 4 两臂经前还原成直立 ? 5-8 同1-4，但换右脚做? 第四节 体侧运动（8拍×4） ? 预备姿势：直立 1、左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上） 2、左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。

3、左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次 4、左臂经侧还原成直立 ? 5-8 同1-4，但方向相反 第五节 体转运动（8拍×4） ? 预备姿势：直立 1、左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下） 2、上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下） 3、两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手 ? 4 还原成直立。 5-8、同1-4，但方向相反。 第六节 全身运动（8拍×4） ? 预备姿势：直立 1、左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方 2、左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后） 3、全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方 ? 5-8同1-4，但换右脚做? 第七节 跳跃运动（8拍×4） ? 预备姿势：直立 1、跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下） 2、跳起，还原成直立 3、跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌 ? 4 跳起，还原成直立 5-8、同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后） 第八节 整理运动（8拍×2） 预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后） 1、左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下） 2、还原成预备姿势 3、动作同1，但换右腿做。 4、动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头 5、两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。

6、两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。 7、同5 8、两臂经侧还原成预备姿势。

第八套广播体操步骤是怎样的？

一、原地踏步（8拍×2） 预备姿势：直立。 左脚开始踏步。

二、第一节 伸展运动（8拍×4） 预备姿势：直立。

1、两臂前举（掌心相对）。 2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。 4、两臂经前还原成直立。 5-8 同1-4，但换右脚做。

三、第二节 扩胸运动（8拍×4） 预备姿势：直立。 1、两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。 2、两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

3、两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。 作用 第一节 伸展运动 能够锻炼活动肩胛肌肉，缓解肩关节的不适，对肩周炎的预防以及治疗都有一定作用。对于40至50岁的中老年人，以及缺少运动的上班族来说，益处多多。

第二节 扩胸运动 扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，还能增大肺活量，增加呼吸功能。呼吸功能下降，易引发感冒、肺炎等疾病。 第三节 踢腿运动 踢腿运动的作用主要在于增强平衡能力。

经常做单脚站立的踢腿运动，能增强这种能力。

第八套广播体操什么时候出的

第八套广播体操是1997年正式推出的。 第八套广播体操于1997年正式推出，与第七套希望与其他体育运动相抗衡的设计理念不同，第八套动作设计上删繁就简，设计者希望任何人都能学会它，不至于因为动作太难而手忙脚乱。

2010年8月9日，北京广播将恢复播放广播体操音乐，频率为FM102.5。

机关、企事业单位都将推行第8套广播体操，届时员工就能从紧张的工作中抽出身来，调节自己的身心。 扩展资料 第八套广播体操功效： 1，第一节伸展运动 能够锻炼活动肩胛肌肉，缓解肩关节的不适，对肩周炎的预防以及治疗都有一定作用。对于40至50岁的中老年人，以及缺少运动的上班族来说，益处多多。 2，第二节扩胸运动 扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，还能增大肺活量，增加呼吸功能。

呼吸功能下降，易引发感冒、肺炎等疾病。 3，第三节踢腿运动 踢腿运动的作用主要在于增强平衡能力。经常做单脚站立的踢腿运动，能增强这种能力。

4，第四、五节体侧运动、体转运动 体侧运动与体转运动能锻炼腰椎的稳定性，增强腰部肌肉。年轻人经常有腰膝酸软的症状，这是由于日常锻炼少、强度不够造成的。而这两节运动则可以给腰部肌肉一定的伸缩和张力，促进其灵活性和稳定性。

5，第六节全身运动 这节运动对于经常久坐不动的上班族来讲特别适合，因为腹部肌肉、臀部肌肉是不太易于锻炼的部位，而全身运动则能起到瘦身美体的作用。 6，第七节跳跃运动 这节操可以改善腿部的血液循环，缓解下肢的肿胀感，让血液不淤积在腿部，较快回到心脏，有效防止下肢静脉曲张。 7，第八节整理运动 这与开始的原地踏步原理等同，有助于调整呼吸，让身体慢慢放松，以免肌肉紧张，导致酸痛等。

第八套广播体操一共有哪几节？

第一节 伸展运动 第二节 扩胸运动 第三节 踢腿运动 第四节?体侧运动 第五节 体转运动 第六节 全身运动 第七节 跳跃运动 第八节 整理运动 第八套广播体操具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。看似平淡无奇甚至略显枯燥的传统广播体操，蕴含着运动科学工作者的长期研究，一招一式不是蹦蹦跳跳、扭扭摆摆那么简单。

广播体操可以培养人正确的身体姿势，使肌肉发达、体格强健、形态优美；可以有效消除一天的学习、生活、工作带来的紧张，有利于睡眠；在进行剧烈运动前，做广播体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤。

工作之余做广播体操，有助于缓解紧张工作出现的暂时性的大脑疲劳；坚持下去，可以增强体质，预防疾病的发生；可以使大脑在得到充分休息的同时让肌肉得以放松。 扩展资料： 广播体操一般由8——10节动作组成，包括上肢、下肢和躯干各部分；由曲伸、举振、转体、平衡、跳跃等各种动作组成。 每一节动作都有一定的作用，如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，对矫正姿势（轻度的驼背、窄胸等）也有好处。 因此，每做完一套广播体操，能使身体各部分的关节、肌肉、韧带都得到锻炼。

增加了氧气和养料的需求，加快了呼吸、脉搏和血液循环，从而促进人体的新陈代谢、提高各器官的功能。 2010年8月9日，北京体育广播将在早上10时和下午3时播出广播体操音乐，频率为FM102.5。机关、企事业单位都将推行第八套广播体操，届时员工就能从紧张的工作中抽出身来，调节自己的身心，现在开始做第八套广播体操。

第八套广播体操标准图解和动作要点

第八套广播 体操 以其动作舒展、流畅,简单易学,节奏轻快,运动量适中、锻炼效果显著等特点深受广大师生、办公人员和体育 爱好 者喜爱,全国掀起了学做第八套广播体操的热潮。本文是我整理的第八套广播体操标准图解，仅供参考。

第八套广播体操标准图解 原地踏步 (8拍×2) 预备姿势：直立。

左脚开始踏步。 要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。 第一节 伸展运动(8拍×4)2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对)，抬头，眼看前上方。 4 两臂经前还原成直立。

5-8 同1-4，但换右脚做。 要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。 第二节 扩胸运动(8拍×4) 预备姿势：直立。

1 两手握拳(拳心向下)，两臂经前至胸前平屈后振。 2 两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振。 3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举(拳心向前)后振，头右转，眼看右方。

4 还原成直立。 5-8 同1-4，但方向相反。 要求及注意事项： 1 动作刚健有力并富有弹性。

2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。 第三节 踢腿运动(8拍×4) 预备姿势：直立。 1 左脚向前三步(重心移至左脚、右脚跟尖点地)，同时两臂经前至上举(掌心向前)。 2 右腿前踢(约90度)，同时两臂经前、下向后摆(掌心向后)。

3 还原成1拍姿势。 4 两臂经前还原成直立。 5-8 同1-4，但换右脚做。 要求及注意事项： 踢腿时两腿伸直，上体保持正直。

预备姿势：直立。 1两臂前举(掌心相对)。 第四节 体侧运动(8拍×4) 预备姿势：直立。 1 左脚向左三步(同肩宽)，同时左臂经侧至侧下举(掌心向内)，右手叉腰(虎口向上)。

2 左臂下举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。 3 左臂上举，同时右臂伸直(五指并拢，掌心向内)，手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。 4 左臂经侧还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反。 要求及注意事项： 1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。 2 侧屈动作应富有弹性。

第五节 体转运动(8拍×4) 预备姿势：直立。 1 左脚向左一步(稍宽于肩)，同时两臂侧举(掌心向下)。 2 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩(掌心向下)。 3 两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向下)，同时上体右转180度，眼看右手。

4 还原成直立。 5-8 同1-4，但方向相反。 要求及注意事项：身体转动时两脚不动。

第六节 全身运动(8拍×4) 预备姿势：直立。 1 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)抬头，眼看前上方。 2 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地(掌心向后)。 3 全蹲，同时两手扶膝(两肘外分、手指相对)，眼看前下方。

5-8同1-4，但换右脚做。 要求及注意事项： 1 弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。 2 体前屈时两腿伸直。

3 全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。 第七节 跳跃运动(8拍×4) 。

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